Арсен Акопян
Сайт для друзей





Так уж устроен человек, что порой чувство тревоги и беспокойства способно
лишить его сна, аппетита и даже сделать беспомощным перед стрессом.
В состоянии страха мы становимся уязвимыми для различных заболеваний.
Не пора ли избавиться от того, что Вас разрушает изнутри и обрести
душевное равновесие, а заодно и отличное здоровье ?
Следуя простым правилам, изложенным ниже, Вы сможете высвободиться
из плена своих гнетущих тревог и волнений...

Возьмите своё беспокойство под контроль.

Задумывались ли Вы над тем, как сильна и безгранична власть беспокойства
над Вами и насколько легко это чувство подчиняет Вас себе ?
С каждым разом такая безнаказанность позволяет страху всё легче завладевать Вами.
Задумайтесь, почему Вы тревожитесь и чего боитесь ?
Чаще всего чувство беспокойства возникает от неразберихи и неопределённости,
поэтому логика и ясность - это лучшие средства против страха.

Когда Вы вновь ощутите беспокойство, возьмите его под контроль
и сделайте очень просто следующее:

1. Возьмите лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит.
2. Взвесьте все факты, напишите варианты решений.
3. Примите решение и… обязательно (!) начинайте действовать !

Данный приём не позволит раскручиваться маховому колесу Ваших эмоций.
Говорят же: "У страха глаза велики".
Всё, что связано с переживаниями, имеет тенденцию к преувеличению.
Работа с бумагой позволит Вам оценить реальный масштаб Вашей проблемы
и перейти к её немедленному решению.

Проиграйте (нафантазируйте) худший сценарий.

Для того, чтобы Вы управляли страхами, а не они Вами,
- их нужно проанализировать и понять.
Данный приём позволит Вам увидеть, что любое беспокойство
имеет свои пределы.
Вы перестанете чувствовать свою беспомощность и уязвимость.

Всякий раз, когда у Вас возникает ситуация, вызывающая волнение,
спросите себя:

1. Какова вероятность того, что именно то, что Вас тревожит - произойдёт ?
2. Что произойдёт в худшем случае ?
3. Представьте, что самое худшее из того, что могло случиться, уже случилось.
4. Продумайте Ваши дальнейшие действия и найдите способ
улучшить наихудший вариант.

Действуя так, Вы увидите, что не существует безвыходных ситуаций
И каких-либо непреодолимых проблем.
И если самым худшим вариантом не является Ваша бессрочная кончина,
- то Вы всегда сможете выйти из сложившегося положения.
А если это действительно так, то стоит ли Вам так волноваться ?

Забудьте о прошлом и будущем !

Как говорил Оскар Уайльд: "вся прелесть прошлого в том, что оно – прошлое".
Так вот и забудьте о прошлых каких-то неудачах.
Стоит ли горевать о пролитом молоке ?
- Ведь, сколько ни плачь, ни одной капли не вернёшь.
Обращайтесь к прошлому только за тем, чтобы извлечь необходимый опыт,
стать лучше и снова уверенно идти вперёд !

Мы живём, постоянно оглядываясь назад и заглядывая вперёд.
Прошлое тянет грузом обид и переживаний, а будущее пугает неизвестностью.
Но скажите, способны ли Вы предсказать, что день грядущий Вам готовит ?
Нет ? Тогда зачем Вы постоянно думаете: "А что если…", "А вдруг…" ?

Если Вы не перестанете беспокоиться о будущем,
депрессии и стресс будут следовать за Вами по пятам, и Вы никогда не сможете
радоваться тому, что у Вас есть здесь и сейчас.
Вырабатывайте привычку, образно говоря - жить одним днём...
Живите делами сегодняшнего дня !
Речь не о том, чтобы жить, не заботясь о завтрашнем дне, а именно о том,
чтобы не воспринимать будущее как угрозу и повод для своих волнений !

Найдите себе занятие…

Беспокойства и страхи имеют обыкновение возникать просто из ничего
И к тому же абсолютно на пустом месте.
Для того, чтобы избавиться от беспокойства, нужно найти для себя занятие.
Занятый человек слишком занят, чтобы волноваться !
Такая простая вещь, как занятость, позволяет вытеснить чувство беспокойства.
Да, так устроен наш мозг: в определенный момент мы можем думать
исключительно только об одной вещи.

Вы легко можете сами в этом убедиться, проделав следующее:
Закройте глаза и попробуйте подумать одновременно о Ваших планах
на вечер и о том, например, как устроен автомобиль.
Вы увидите, что не можете думать одновременно о двух вещах.
С эмоциями дело обстоит также:
одна эмоция вытесняет собой другую.
Мы не можем одновременно заниматься чем-то интересным и переживать.

В психологии даже существует такое понятие как "терапия занятостью",
когда работу человеку предписывают как лекарство.
Поэтому, вместо того, чтобы впадать в отчаяние, займитесь любимым делом !

Скажите себе: "Хватит !"

Если Вы действительно хотите преодолеть беспокойство, то почему бы Вам
просто не прекратить волноваться прямо сейчас ?
Что изменится от того, что Вы переживаете ?
Сможете ли Вы себе помочь, терзаясь страхами и сомнениями ?
Если Ваши переживания не связаны с тем, чтобы лишний раз пожалеть себя
или вызвать к себе жалость близких,
то Вы захотите освободиться от этих ненужных переживаний раз и навсегда !
Скажите себе: "Остановись, хватит !". Хватит думать о том, чего попросту нет.
Начните радоваться тому, что у Вас есть !

Дейл Карнеги в книге "Как перестать беспокоиться" приводит хороший пример:

В журнале "Тайм" была помещена статья об одном сержанте, который
был ранен в горло осколком снаряда.
Ему было сделано 7 (!) переливаний крови.
В записке к доктору он спросил: "Выживу ли я ?" - доктор ответил: "Да".
"Смогу ли я говорить ?" - доктор снова ответил утвердительно.
Тогда сержант написал:….......... "Так какого же чёрта я так расстраиваюсь ?!"
Почему бы и Вам тоже не остановиться и не спросить себя:
"Какого же чёрта я расстраиваюсь ?!"
Возможно и Вы найдёте для себя, что расстроившее Вас обстоятельство
абсолютно ничтожно и несущественно !!!