Арсен Акопян
Сайт для друзей





Упражнение №1.

Постарайтесь остаться одни, чтобы никто не мешал и не отвлекал. Со временем надобность в уединение отпадет.  

Лягте удобно на спину, не скрещивая рук и ног. Лучше быть раздетым. Закройте глаза.

Мысленно пройдитесь по всему телу, особенно уделяя внимание мышцам лица, шеи, плеч, пальцам рук и ног. Мысленно расслабляйте их.

Наливайте тяжестью все тело, представляйте себя расслабленным пока не перестанете ощущать тело. Возможно вы перестанете ощущать границы тела и вам покажется, что руки и ноги лежат по-другому, а не так, как вы их уложили. Не обращайте на это внимание.

Представьте, как тело наполняется теплом или приятным холодком через ступни ног, и ладони. Втягивайте энергию в себя ладонями и ступнями и макушкой головы - (там находятся чакры) . Покалывание и мурашки - успех. Может, вы почувствуете легкий ветерок, гуляющий по телу. 

Представляйте, как энергия течет вверх от ступней по ногам, от ладоней по рукам, как наливается ей все тело, собирайте энергию в солнечное сплетение. Можно представить энергию цветной. Можно придать ей любой цвет и качество - допустим, "я наполняюсь зеленой энергией здоровья". 

Сосредотачивайтесь на физических ощущениях тела - что вы чувствуете? Придумывайте и играйте - правил нет, вы не сможете себе навредить.

Вред только если делать это без удовольствия и желания. Заканчивайте, когда надоест. Если в первый раз вы только думали об этом, но ничего не ощутили, то ничего страшного. Продолжайте и все получится.

Упражнение №2.

При доступе свежего воздуха (хотя бы открытой форточки).

Расслабьтесь, как описано в первом упражнении, можно лежать или сидеть - любая удобная поза. 

Закройте глаза. Вдохните воздух в себя глубоко медленно, полной грудью. Почувствуйте, как с вами дышит ваша кожа, все ваше тело, как вбирает в себя энергию воздуха. Выдохните. 

Просто дышите без определенных правил - главное, ощутить, как энергия входит в вас во время вдоха. Вы почувствуете по всему телу покалывание, мурашки, тепло или холод, может шевеление у корней волос. Эти ощущения приятные - ловите их и прочувствуйте.